Mindfulness es una técnica milenaria que actualmente se utiliza en la psicología y que consiste en educar a la mente para que preste atención a algo que hemos elegido previamente y darnos cuenta de cuando dejamos de hacerlo, es vivir en el presente, nos hace capaces de contrarrestar los efectos negativos del estrés, por lo que ayuda a restablecer el equilibrio entre nuestro cuerpo y mente. Se puede hacer a través de la meditación, del yoga y otras disciplinas, tan de moda hoy en día, por todos los beneficios que aportan a nuestra salud física y mental.

¿En qué consiste la técnica de mindfulness?

¿Cuáles son los beneficios?

• Mejora la concentración y la atención.
• Mejora las relaciones interpersonales ya que aprendemos a comunicarnos con amabilidad y respeto.
• Reducir la ansiedad y el estrés, gracias a la adquisición de una mayor estabilidad y serenidad.
• Vivir más plenamente, apreciando el momento presente y facilitando la aparición de estados de ánimo positivos.
• Mayor capacidad de empatizar, de comprender cómo piensan, sienten y se comportan los demás.
• Adquirir habilidades para gestionar mejor las emociones y el dolor.
• Sentirnos dueños de la situación que vivimos y de nuestras vidas. 
• Mayor creatividad y flexibilidad en la resolución de conflictos.
• Reaccionar de manera adaptativa en vez de automáticamente a situaciones de estrés.
• Aprender a vivir en el presente, en vez de oscilar entre el pasado y el futuro.

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La posición del triángulo extendido

Como el nombre de la postura indica, consiste en formar con nuestro cuerpo un triángulo.

Su ejecución se lleva a cabo de la siguiente forma:

1- Partimos de la postura de Tadasana (en pie, vista al frente, brazos a los costados, peso del cuerpo repartido equilibradamente entre los dos pies).

2- Tomar aire y estirar los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.

3- Dar un paso a la derecha de modo que las piernas queden separadas a una distancia similar a la longitud de una pierna (no es necesario forzar si no podemos separarlas tanto).

4- Inclinar el tronco hacia la derecha manteniendo los brazos en cruz, como se observa en el dibujo. Lo ideal es que la mano derecha llegue a tocar el pie derecho, pero lo importante es no forzar más allá de donde podamos llegar. Los estiramientos nunca deben ser molestos o dolorosos. Con el tiempo y la práctica ya iremos incrementando nuestra capacidad.   Leer más

Los 38 remedios básicos de la terapia con Flores de Bach

El doctor Edward Bach inventó esta terapia alternativa fundamentada en una concepción mística sobre el estado de salud de las personas partiendo de que los conflictos psico-emocionales y espirituales son la raíz de la mayor parte de enfermedades.

Las esencias florales se obtienen dejando las flores (u otras partes de la planta como tallo y hojas) en agua y calentándolas al sol o hirviéndolas y mezclando el jugo obtenido con brandy para su conservación. Estas esencias no son medicamentos. Carecen de principios activos, por tanto no tienen una acción biológica o fisiológica y esta es la razón por la que esta terapia ha sido tan duramente criticada por la comunidad científica.

La utilización terapéutica de las flores del Dr. Bach se realiza a partir de 38 esencias:   Leer más

La postura del árbol

Otra de las asanas más básicas es vrikshasana, la posición del árbol. El árbol se asienta con firmeza manteniendo sus raíces enterradas bajo el suelo, mientras sus ramas se extienden hacia el cielo buscando la energía del sol, por eso simboliza la unión entre el cielo y la tierra.

Su ejecución se realiza de la siguiente forma:

1- Ponte en pie, con la vista al frente.

2- Poco a poco ve cargando el peso del cuerpo sobre un pie.
3- Levanta la pierna contraria flexionando la rodilla.

4- Sujeta el tobillo para ayudarte a apoyar el pie en la ingle de la otra pierna como se muestra en la imagen.
5- Levanta los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna vertebral todo lo que puedas.

6- Junta las palmas de las manos.   Leer más

La chocolaterapia es una terapia muy reciente, apta para disfrutar tanto solo como en compañía. Un tratamiento que aporta grandes beneficios para el cuerpo y la mente. Ayuda a liberar tensiones, renueva nuestra energía y sus beneficios para la piel son inmediatamente visibles.

La utilización terapéutica del cacao suele realizarse por medio de la aplicación cutánea de chocolate o de aceite al chocolate a una temperatura óptima y a través de un suave masaje. Otro método consiste en su aplicación a modo de envoltura, cubriendo todo el cuerpo con una ligera capa de chocolate o de crema elaborada a base de cacao y dejando actuar el producto durante unos minutos. Sea cual sea el método de aplicación, la chocolaterapia proporciona una gran relajación permitiéndonos desconectar de todo lo que nos rodea.   Leer más

La postura de la montaña

Las asanas son posturas físicas de yoga que nos ayudan a tomar conciencia de nuestro propio cuerpo, del funcionamiento de cada fibra, del ritmo de nuestro pulso y nuestra respiración al mismo tiempo que fortalecemos nuestros músculos y favorecemos la correcta higiene postural. Las posturas se adoptan lentamente manteniendo una actitud relajada y sintiendo la forma en que nuestro cuerpo se alinea al adaptarse a cada movimiento sin forzarlo.

Tadasana, la postura de la montaña, es la más básica de las posturas de yoga. En esta postura el ejecutante se encuentra en pie, firmemente erguido. Está asociada a la estabilidad y la fuerza de la montaña.Leer más

Con la entrada del nuevo año, llegan los buenos propósitos. Uno bastante habitual es el de abandonar el hábito de fumar. Este año con más razón que nunca, pues a todos los efectos perjudiciales del tabaco sobre la salud debemos añadir la nueva ley antitabaco que ha entrado en vigor este año. De modo que los fumadores lo tendrán más negro que nunca, ya que ahora no pueden fumar en ningún espacio público cerrado. Para mí personalmente, ha sido una experiencia de lo más curiosa eso de entrar en una discoteca y salir sin que mi pelo y mi ropa quedasen impregnados de un característico olor a humo.

El caso es que dejar de fumar no es nada fácil (¡que se lo digan a muchos que lo han intentado sin éxito!). El tabaco es una sustancia altamente adictiva. Además el estrés tan propio de la vida moderna, también favorece mucho los comportamientos compulsivos, síntoma de la ansiedad que acumulamos y que tan ligada está al desarrollo de adicciones.Leer más