Beneficios del ejercicio para las personas diabéticas

• A largo plazo, el ejercicio incrementa la sensibilidad de las células del cuerpo ante la insulina, haciendo más efectiva la insulina (inyectada o producida por el cuerpo), reduciendo de esta manera la cantidad requerida.

• El ejercicio también ayuda a bajar los niveles de grasas en la sangre, tales como el colesterol y los triglicéridos.

• Además ayuda a bajar de peso, de esa manera podrá controlar mejor la diabetes, los posibles problemas con hipertensión, y además esto lo hará sentir mejor tanto física como emocionalmente.

Medidas necesarias que tiene que adoptar el diabético antes de realizar ejercicio

En primer lugar, debemos consultar a nuestro médico previamente realizándonos los pertinentes exámenes de control. A continuación informarle del plan de ejercicios que deseamos realizar explicándole el tipo y la cantidad de actividad física. De esta forma nuestro médico podrá recomendarnos algunos cambios en nuestro plan de ejercicios o algunas pautas en nuestra alimentación y medicación.

 

Tipos de ejercicios físicos beneficiosos para atacar la diabetes

• Ejercicios de larga duración

  Como la maratón, montañismo, natación, ciclismo. El consumo de glucosa es superior que la producción de hormonas hiperglucemiantes(catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hipoglucemiante "rebaja la cantidad de azúcar en la sangre".

• Ejercicios de corta duración

  Entrarían dentro de este grupo el culturismo, pruebas de velocidad, caminar. El consumo de glucosa es menor que la producción de hormonas hiperglucemiantes (catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hiperglucemiante "rebaja la cantidad de azúcar en la sangre".

Pautas a seguir por los diabéticos  antes y durante  la realización del ejercicio físico

• Hacer ejercicios todos los días, preferiblemente a la misma hora y con la misma intensidad y duración.
• Verificar los niveles de glicemia antes y después del ejercicio, en especial cuando hace más ejercicio de lo habitual.
• Llevar siempre fuentes de azúcar de rápida absorción (Caramelos, bolsas de azúcar, chocolates, etc.) para contrarrestar una posible hipoglicemia.
• Beber cantidades adicionales de agua antes, durante y después de realizar ejercicios.
• Tratar de hacer ejercicios en compañía de alguien que conozca “su condición de diabético” y sepa que hacer en caso de una hipoglucemia.
• Llevar una tarjeta telefónica o un celular en caso de emergencia.
• Interrumpir el ejercicio y llamar al médico si empieza a sentir dolores en el pecho o en las piernas.
• Caminar todos los días. Permite disfrutar de la compañía de otros mientras está haciendo la actividad física que tanto beneficio le proporciona.